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カロリー制限

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Ken さん 男性 40代

2010/10/25 18:26

私は今糖尿病です。今まで食事は外食ばかりで油っこいものが多い食生活をしていました。

先生からは食事制限と運動をしっかりとすることと言われているのですが、なかなか実行することができません。

そんな私でもできる食事制限や運動の方法があれば教えてください。

今の気持ち  はてな

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レス No.1 カルビ さん 女性 30代

2010/10/25 22:32

カロリー制限 (レス)

父が食事制限をしていたのでお気持ちは分かります。
あまりストイックにならずに1週間単位くらいで調節しながら
気長に生活を変えていってください。

食事制限というと辛いので、食事の嗜好を変えると考えてください。

「一汁二菜」といいますが、食事にお汁があるのは重要です。
まず汁物から口にすることで空腹感がいやされますし、
いつもよりも軽めの食事でも満足感があります。
野菜のコンソメスープとかわかめときのこのお吸い物など
ローカロリーのものを基本になさるとよいかと思います。
自分で作るのがむずかしいならばフリーズドライ
もずくスープなどを選んでください。
大きめのスーパーに行けば大抵のものはそろいますよ。

またフライパンをテフロン加工のものにすれば基本的に
油はいりません。肉や魚であれば食材の脂だけで十分です。
また野菜炒めなどは最後に香りのよいゴマ油などを
少量垂らすだけでも違います。
一日にしてみればちょっとのことですが、3か月・半年・一年と
つづけば大きな差になります。

クレハなどの電子レンジで野菜を蒸す調理器具なども
非常に手軽で便利です。ブロッコリーアスパラなど
食べごたえのある野菜をノンオイルドレッシングで
たべてください。
それだけでさみしい時はカニカマやささみなどを加えると
見た目も味も満足します。

運動は一駅歩くことやショッピングモールや地下街を歩くなど
天気に左右されずに毎日地道に続けてください。
携帯電話機能に万歩計がついているものがありますが、
歩数の記録があるほうが「今週はちょっと足りないかな」とか
意識することができます。

ジムや市民教室でヨガが開催されていれば、そちらもおすすめです。
ゆっくりした動きですがインナーマッスルを鍛えますので
体のラインが変わりますし血行がよくなります。
自分のペースで男性も女性もできますのでやってみてください。
あせらずに少しずつ変えていってください。

 

レス No.2 きよしの夜 さん 女性 30代

2010/10/26 01:56

カロリー制限 (レス)

重症の糖尿病になったら、どうなってしまうか色々本などを読んで調べてください。失明したり、膝が痛くてうまく歩けなくなったり、ひどい場合は足がえししたりします。やっぱり、やりたくてもできないというのは、まだまだ危機感がないからだと思います。私のおじは奥さんに先立たれて一人暮らし、重い糖尿病です。そろそろ80歳ですが、歩けなくなってしまいました。

やっぱり、強い意志を持って、お酒を止める。揚げ物、カロリーの高いものや甘いものを食べない。食事は早めに終えるなどした方がいいと思います。朝は早く起きて、歩くとか、ラジオ体操やスポーツのサークルなどに入ってはどうですか?知り合いができるとさぼれませんので。

 

レス No.3 ベールカマン さん 男性 20代

2010/11/03 22:15

カロリー制限 (レス)

お金に余裕があるならダイエット食品に頼るのも手だと思います。低カロリーながら満腹感が得られるわけですから、長続きするはずです。

 

レス No.4 クール さん 男性 40代

2010/11/04 00:55

カロリー制限 (レス)

白湯ダイエットはいかがですか?
暖かいお湯を一日カップに5杯ほど飲むと、体の芯から温まり、新陳代謝が良くなり、脂肪の燃焼効率が上がるそうです。
歳を取るごとに、基礎代謝が落ちて来るので、その基礎代謝をあげる事を考えると、無理な運動をしなくても、だんだんと痩せるようです。
食べ物は・・・たまにはコッテリとしたものも食べたくなりますよね。そういう食事の後に飲む、脂の吸収を抑えるものを飲んだり、併用すると良いと思います。

 
No.5

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レス No.6 わんりんめん さん 男性 20代

2011/07/13 18:42

カロリー制限 (レス)

こんばんは。やはり水泳はいかがでしょうか。クロールはエネルギーを消費しすぎてちょっとヘビーに感じるかもしれませんので、平泳ぎを軽くながして泳ぐぐらいが最初はちょうどいいとおもいます。平泳ぎだと馬鹿にはできません。意外にカロリー消費しますよ。

 

レス No.7 ねったいぎょ さん 男性 30代

2011/09/30 22:16

カロリー制限 (レス)

 こういうのは徐々にするのがいいと思います。
 例えば、10キロやせたいという大きな目標を立てても、すぐには無理なので、やる気がなくなってしまうのです。

 ですから、運動をするなら、休日の日に近くの公園まで歩いてみようとか、簡単にできることから始めてみるといいでしょう。
 一週間ぐらいしたら、少し距離を延ばしてみるのです。これを続けていけば、かなり遠くまで歩くことができるようになります。

 

レス No.8 トシ さん

2011/10/04 11:19

カロリー制限 (レス)

私の友人にも糖尿病で苦労している何人かいます。初めは自覚症状がなく、痛くもかゆくもないので侮っていて悪くしてしまったのですね。目の血管が切れ初め、今では失明しそうなほどに、重症にならないうちにしっかりと自己管理するよう頑張ってください。まずは、外食を減らして糖尿病の食事などの本も沢山ありますのでトライしてください。宅配で糖尿病の人用の食事を運んでくれるところもありますよ。

今の気持ち  ショック

 

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