安くて楽なダイエット！　～プチ断食

2007-09-27

お金も手間もかからない安楽（ヤスラク）ダイエットを追及しよう！
第一回目のお題は「プチ断食」です。

ダイエットにお金かけるってもったいないですよね。食べるから太るんだから、食べなきゃ痩せて、食費も節約の一石二鳥！
そう考える人が多いのか、最近「プチ断食」なる言葉をしばしば目にします。
週末断食ともファスティングとも呼ばれるこのダイエット法。確かに効果はありそうですが、本当に安くて楽なのか試してみました。

1ページ：「プチ断食とは？」「プチ断食の理論」「断食3日間計画」
2ページ：「プチ断食を実践してみる」「プチ断食の感想」「断食道場」

スポンサードリンク

プチ断食とは？

修行や宗教行事としてのイメージが強い断食。最近では健康法やダイエットとしても活用されているようです。さすがに長期の断食は身体への負担が大きいのですが、半日断食や一日断食といった「プチ断食」であれば気軽に家庭で行えます。
調べてみたところ「半日断食」は朝食を抜き、前日の夕食から次に食事を取るまでおよそ18時間の間隔を空けるのだそうな。しばしば朝食が飲み物だけというわたしとしては、既に半日断食は達成済みと思われるので今回は「一日断食」に挑戦してみます。

プチ断食の理論

身体の中に蓄えられたエネルギーは、まずグリコーゲン（→ブドウ糖）から消費されます。グリコーゲンは主に炭水化物を摂取することで体内に取り込みますが、断食によって供給を絶たれると約半日で枯渇します。
ここで代わりのエネルギー源として使用されるのが脂肪中の脂肪酸です。つまり断食は、単純に食べないから痩せるというのではなく、体脂肪を効率よく消費する助けとなるわけです。

また断食は毎回の食事で疲弊した胃腸を休め、排泄の能力を高める働きもあるとされます。断食健康法では、食べ物の残りカスである「宿便」（老廃物）が細菌の異常繁殖の温床となり、頭痛や肩こり、疲れなど不定愁訴の原因になっていると指摘しており、断食による体質改善・デトックス効果を謳っています。

スポンサードリンク

断食3日間計画

一日断食はその前後に「予備断食」と「回復食」の日を設けます。
前日は予備断食として段階を踏んで食事の量を減らし、断食の翌日にまた段階を踏んで食事の量を増やします。特に回復食は重要で、断食明けは身体が飢餓状態に適応しているため、普段どおりの食事をとってはすぐさまリバウンドしています。
また一日程度のプチ断食ではあまり心配はいらないと思いますが、断食明けの過食は身体に毒です。そもそも断食には胃を縮め、過食から適度な食事量に戻すという目的もあります。断食翌日の朝食はおかゆ程度が無難でしょう。

【断食3日間計画の一例】